关注睡眠

分类:
健康园地
作者:
来源:
2019/03/15

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用(生产细胞结构),以及降低异化作用水平(分解细胞结构)。规律的睡民是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。

心理生理性:短暂的:与环境有关(更换住所、声音嘈杂、光线刺激等)

持久性:与精神创伤有关(天灾、人祸、战争、重大的生活事件)

与精神障碍有关:各种精神疾病:精神分裂症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、神经官能症、应激相关障碍等各类精神疾病。

与使用药物及酒精有关:

( 1 )持续使用中枢神经抑制剂或戒断:吗啡、海洛因、杜冷丁等

(2 )持续使用中枢神经兴奋剂或戒断:咖啡因、可卡因等;

(3 )慢性酒精中毒;

(4 )某些药物的滥用:镇静药、镇痛药等;

其他:疼痛、咳嗽、瘙痒、夜尿过多过频、吐、腹泻等

怎样获得好的睡眠

1、不要太计较睡眠的量。合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。

2、 注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。

3、放忪自己,睡前应避免从事刺激性的工作和娱,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动。

4、让床只发挥睡眠的功能。不要躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,让床与睡眠建立直接联系