关注睡眠

03-15

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用(生产细胞结构)，以及降低异化作用水平(分解细胞结构)。规律的睡民是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。

心理生理性：短暂的：与环境有关（更换住所、声音嘈杂、光线刺激等）

持久性：与精神创伤有关（天灾、人祸、战争、重大的生活事件）

与精神障碍有关：各种精神疾病：精神分裂症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、神经官能症、应激相关障碍等各类精神疾病。

与使用药物及酒精有关：

( 1 )持续使用中枢神经抑制剂或戒断:吗啡、海洛因、杜冷丁等

(2 )持续使用中枢神经兴奋剂或戒断:咖啡因、可卡因等;

(3 )慢性酒精中毒;

(4 )某些药物的滥用:镇静药、镇痛药等;

其他：疼痛、咳嗽、瘙痒、夜尿过多过频、吐、腹泻等

怎样获得好的睡眠

1、不要太计较睡眠的量。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

2、 注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。

3、放忪自己，睡前应避免从事刺激性的工作和娱，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动。

4、让床只发挥睡眠的功能。不要躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，让床与睡眠建立直接联系

 

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